睡眠負債チェックリストで脳に負担を溜めない方法は？返済や解消方法は昼寝で可能？

【睡眠負債が話題】

どうもエイトです。
今日は、昼間は32度にもなっていて、
かなり熱々です！

熱中症で倒れないためにも、
体調管理に気をつけないといけないなと思いますが、

その体調にも大きく影響してきますが、
睡眠負債っていう言葉をご存知でしょうか？

睡眠不足が続くと、
体に様々な悪影響が出てきます。

しかも、作業効率の低下だけではなく、
重大な事故にも発展しかねません。

車の運転や、機械作業などで、睡眠不足は禁物ですね。

こういった毎日、必要な睡眠が取れてなくて、
その足りてない睡眠が、負債となって溜まっていくことを

睡眠負債と言います。

みなさんの多くが想像していた通りだと思います。

この睡眠負債という言葉が定着し始めているということは、

それだけ現代社会で多くの睡眠不足の人がいるからであります。

また、先進国の中でも、トップクラスで日本人は睡眠時間が少ないとも言われております。

この睡眠負債を解消するにはどうしたら良いのか調べてみました。

睡眠負債を返済する方法といったところでしょうか。

【睡眠負債を溜めない方法とは
解消方法とは】

基本的には、自分の必要な睡眠を、適切な時間にきっちりととることが求められます。

ただ、そうはいっても、仕事や育児、家事などで
なかなか必要な時間は取れないのが実情ですね。

睡眠負債が溜まっているから人ならば、
優先順位をつけて、
自分の体を大切にして、
睡眠時間の確保を優先するべきだと思います。

これが大前提ではありますが、

他に押さえるべきポイントや、効果的な方法はないのでしょうか。

実はあるのです！

いくつか紹介していきますね！

【効果的な睡眠のとり方とは】

＜昼寝は効果的なの？？＞

まず、よく気になっている昼寝って効果あるのか？
という話ですが、

効果はあります！！

ただし、条件があるんです。

それは、15時までにとることと、
寝る時間は、30分程度までというとことです。

15時以降に寝たら、
夜寝る時に寝づらくなりますし、

昼に大量に寝てしまったら、
これも同じく、夜に寝れなくなります。

なので、結論としましては、
きちんと昼寝をとれば、かなり効果的です。

＜寝る時間は何時が良い？＞

寝る時間ですが、基本的には早寝が効果的です。

睡眠時間が取れない人は、できるならば、
寝る時間をちょっと早めにすることをオススメします。

やはり23時前に寝るのが効果的です。

重要なのは、眠りに入る時間です。

早く寝ることをこころがけてください。
夜遅くまで起きていて、
昼ごろ起きるというスタイルは、睡眠の質は決してよくはありませんので。

以上が、負債の解消方法となります。

脳に負担を溜めない方法を知って、
長生きしましょう！！

それから、そもそも自分は睡眠が十分にとれているのか
分からない人がいるかと思います。

チェックリストを調べてみました。

【チェックリストで自分の睡眠が十分か知ろう！】

調べましたところ、チェックリストは、
２つ見つけましたので、紹介させていただきます。

一つは、NHKからです。
明日、6月18日にNHKで「睡眠負債が危ない」
と題して、特集が組まれております。

それに先駆けて、ホームページでは、
チェックリストを載せております。

チェックリストはこちらから。

もう一つ、このようなチェックリストを見つけました。
ぜひ参考にしてみてください。

「眠りの窓口
　寝だめしてもダメ！危険な睡眠負債のダメージと解消方法とは？」

睡眠負債測定チェックテスト（エプワース睡眠尺度）
というものです。

どんな状況で眠くなるかで、
睡眠負債があるかどうかを測定するテストです。

以下の8つの質問に対して、

決して眠くならないなら0点、
まれに眠くなることがあるなら1点、
時々眠くなるなら2点、
眠くなることが多いなら3点で計算します。

1，座って読書をしているとき

2，テレビを見ているとき

3，人がたくさんいる場所で座って何もしていないとき

4，車に乗せてもらっているとき（1時間ほど）

5，午後横になって休憩しているとき

6，座って誰かと話をしているとき

7，昼食後静かに座っているとき

8，運転中、渋滞や信号待ちで停まっているとき

合計点数の結果が、

・0～5点なら睡眠負債はほとんど無し

・6～10点ならやや睡眠負債がある

・11～20点ならかなり睡眠負債がある

・21点以上なら睡眠負債が限界に近い

となります。

ちなみに、合計点数が11点以上の場合は、
「睡眠時無呼吸症候群」である可能性が高いと考えられます。

引用元